1. Bezpečně se přetáhněte :
- Pokud se začnete cítit ospalí, prvním a nejdůležitějším krokem je bezpečné zastavení. Hledejte dobře osvětlené a bezpečné místo, jako je odpočívadlo, čerpací stanice nebo široká krajnice silnice.
2. Dejte si šlofíka :
- Dopřejte si krátký spánek. Nastavte si budík na 15–20 minut, abyste nezaspali a nezmeškali drahocenný čas jízdy.
3. Hydratovat :
- Vypijte vodu nebo jakýkoli jiný nápoj, který vás udrží vzhůru a bdělý. Dehydratace může zhoršit únavu.
4. Kofeinové nebo energetické svačiny :
- Zvažte pití kofeinového nápoje, jako je káva nebo čaj. Vyhněte se energetickým nápojům nabitým cukrem. Můžete si také dát něco, co vám rychle dodá energii, jako jsou ořechy nebo kousek ovoce.
5. Otevřete systém Windows :
- Čerstvý vzduch vám pomůže zůstat vzhůru. Otevřete okna nebo střešní okno, aby v autě mohl cirkulovat chladný vzduch.
6. Protahování a přesun :
- Vystupte z vozidla a na několik minut se protáhněte nebo se projděte. Pohyb může pomoci zlepšit oběh a bdělost.
7. Upravte polohu sezení :
- Změňte polohu sezení pro zvýšení pohodlí. Nastavte si zrcátka a sedadlo pro lepší viditelnost.
8. Mluv nebo zpívej :
- Zapojte se do rozhovoru s cestujícím nebo si zazpívejte na svou oblíbenou hudbu. To vám může pomoci udržet si duševní aktivitu a bdělost.
9. Vyhněte se rozptylování :
- Odložte rušivé prvky, jako jsou telefony a elektronická zařízení. Mohou způsobit, že budete náchylnější k ospalosti.
10. Často kontrolujte zrcadla :
- Pohled do bočních zrcátek vám pomůže udržet pozornost a vyhnout se neúmyslnému propletení nebo driftování.
11. Dodržujte pravidelný plán spánku :
- Pokud je to možné, vyhněte se jízdě na dlouhé vzdálenosti po obdobích špatného spánku. Snažte se vytvořit a udržovat konzistentní spánkovou rutinu, abyste zabránili nadměrné denní ospalosti.
12. Požádejte o pomoc :
- Pokud se cítíte extrémně unavení, zvažte, zda někoho nepožádáte, aby se ujal řízení, nebo zajistěte náhradní dopravu, abyste zajistili svou bezpečnost.
13. Poraďte se s lékařem :
- Pokud při řízení pociťujete přetrvávající ospalost, je nezbytné, abyste se poradili se zdravotníkem. Některé zdravotní stavy, jako je spánková apnoe, mohou přispívat k nadměrné denní ospalosti.
14. Plánujte přestávky :
- Při dlouhých cestách si plánujte pravidelné krátké přestávky, abyste mohli vystoupit z auta, protáhnout se a občerstvit se.
15. Vyhněte se řízení pozdě v noci :
- Pokud je to možné, vyhněte se řízení v pozdních hodinách, kdy únava obvykle vrcholí.
16. Povědomí :
- Dávejte pozor na svůj fyzický a duševní stav. Pokud zaznamenáte známky únavy, jako jsou těžká víčka nebo snížená koncentrace, okamžitě zakročte.
Pamatujte, že bezpečnost by měla být vždy nejvyšší prioritou. Pokud pociťujete ospalost za volantem, podnikněte kroky k jejímu rychlému vyřešení a zajistěte bezpečný zážitek z jízdy pro sebe i ostatní.
