Jak zůstat vzhůru při jízdě na dlouhé vzdálenosti nebo v noci

Podle AAA Foundation for Traffic Safety je jen v USA každý rok ospalá jízda příčinou asi 328 000 nehod, z nichž asi 6 400 je smrtelných a 109 000 má za následek zranění. Možná jste si dříve mysleli, že to není velký problém, ale studie zjistily, že ospalost je stejně nebezpečná jako řízení v opilosti. Tedy vědět, jak zůstat vzhůru při řízení může být důležitější, než si myslíte.

Vyhněte se usínání při řízení v noci nebo při jízdě na dlouhé vzdálenosti, což je docela běžné, vyžaduje strategie, přípravu a nástroje. Čtěte dál, abyste si vzali do kapsy ty nejužitečnější tipy, jak zůstat vzhůru při řízení, včetně toho, kdy přestat řídit a co dělat, když se za koly začnete cítit ospalí.

Nebezpečí ospalého řízení

Studie zjistily, že ospalé řízení způsobuje podobná poškození jako řidiči jako řízení pod vlivem alkoholu. Zatímco řízení pod vlivem alkoholu způsobí v USA přibližně 11 000 úmrtí ročně, ospalé řízení nezůstává pozadu s přibližně 6 400 smrtelnými nehodami.

První krok k tomu, abyste věděli, jak zůstat vzhůru při řízení ve skutečnosti si uvědomuje nebezpečí spojené s ospalým řízením. Pamatujte, že tato hloupě znějící příčina je viníkem tisíců úmrtí každý rok, a nepodceňujte, jak je důležité zůstat během jízdy vzhůru.

Podle National Sleep Foundation asi 50 % dospělých řidičů v USA připouští, že by řídili, i když se cítí ospalí. Více než 40 % připouští, že se to stalo alespoň jednou od doby, kdy začali řídit. Je to běžnější, než byste si mysleli.

Stejně jako řízení pod vlivem alkoholu způsobuje ospalé řízení ospalým řidičům zhoršení zraku, schopnosti odhadnout rychlost a vzdálenost, reakční dobu na zvuky, světla a pohyby, krevní tlak a srdeční frekvenci.

Pokud zjistíte, že neustále usínáte za volantem v abnormální míře, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že příčinou tohoto stavu není nějaká nemoc, jako je spánková apnoe.

Jak zůstat vzhůru při řízení

Vyhněte se řízení v noci

V noci, zvláště pozdě v noci, vaše tělesné hodiny automaticky uvedou celé vaše tělo a mozek do režimu „spánek/odpočinek“. Nebudete tak ostražití jako ve dne, vyhněte se tak pozdní jízdě. Pokud se někam musíte dostat, vezměte si taxi nebo Lyft a Uber.

ČTĚTE VÍCE

• Tipy pro noční jízdu pro zajištění bezpečnosti ve tmě

Před jízdou si krátce zdřímněte

Nejlepší způsob, jak zůstat vzhůru při řízení je dobrá příprava, to je dostatek spánku v noci před dlouhou cestou, nebo pokud to není možné, zkuste si alespoň před jízdou krátce zdřímnout.

Studie zjistily, že i 15 až 30 minutové zdřímnutí vás může uvést do REM režimu, který je dostatečný k tomu, abyste byli bdělí, bdělí a také uvolněnější při řízení.

Pusťte si hudbu

Tato metoda je jednoduchá, ale účinná. Najděte nějaké melodie, které znáte, které nejsou příliš smutné, příliš těžké nebo hlasité, díky nimž se budete cítit živě a povzneseně.

Mějte společníka

Nenucené chatování s vaším společníkem dělá zázraky, pokud jde o neusnutí během jízdy . To nestačí k tomu, aby vás odvedlo od vaší pozornosti k okolí a ovládání auta, ale bude vyžadovat určité úsilí od vašeho mozku, aby konverzace pokračovala.

Jinými slovy, když necháte svůj mozek pracovat, určitým způsobem zapomene, že je ospalý. Kromě toho, když budete mít ve voze spolujezdce, zvýší se vaše povědomí o odpovědnosti, což vám pomůže řídit opatrněji a bezpečněji.

Dejte si kofein

Studie zjistily, že i jen jeden šálek kofeinu může výrazně snížit vaše šance na usnutí při řízení a snížit pravděpodobnost nehody během dlouhých jízd. Dejte si před odjezdem, nebo se zastavte v obchodě se smíšeným zbožím nebo na čerpací stanici, popíjejte kávu a protáhněte si nohy.

Dejte si občerstvení

Podobně jako žvýkání žvýkačky ve stresu může účinně obnovit vaši srdeční frekvenci a krevní tlak, příprava svačiny předem na cestu může rozptýlit váš mozek a dočasně mu zapomenout na ospalost.

Kdy přestat řídit

Vědět, jak zůstat během jízdy vzhůru, nestačí. Vědět, kdy přestat řídit, je stejně důležité. Pamatujte, že je mnohem lepší dorazit do cíle pozdě, než tam nedorazit vůbec.

Pokud máte jeden nebo více z těchto příznaků, měli byste co nejdříve přestat řídit, abyste si dali kofein nebo něco jiného, ​​abyste se cítili osvěženěji a bdělěji:

• Často a nekontrolovatelně zíváte. To samo o sobě nemusí být příliš alarmující, ale pokud navíc začnete „odkývat“ nebo nemůžete udržet hlavu nahoře, měli byste okamžitě přestat řídit.
• Vaše oční víčka jsou tak těžká, že se musíte ze všech sil snažit otevřít oči.
• Nemůžete se soustředit na to, co se děje před vámi a kolem vás. Vaše mysl se neustále toulá, nebo si během posledních pár kilometrů nepamatujete, jak jste řídili.
• Řídíte nepravidelně. Přehlédnete dopravní značky a odbočky, najednou si uvědomíte, že jste přejeli hlučným pruhem nebo se najednou ocitnete ve špatném jízdním pruhu.

Co dělat, když se za volantem cítíte ospalí

Pokud máte výše uvedené příznaky, nepokračujte v řízení. Zastavte na nejbližší možné zastávce nebo na čerpací stanici, abyste si omyli obličej, dali si kávu nebo osvěžující chlazené nápoje a vezměte si nějaké občerstvení na cestu.

Hlavně se venku nadýchat čerstvého vzduchu a protáhnout si nohy, nebo ještě lépe sprintovat. Některé fyzické aktivity zvýší průtok krve do vašeho mozku, takže se budete cítit více vzhůru a svěží.

Pokud můžete, zastavte se někde v klidu a dejte si krátký 30minutový šlofík. To může být zachránce života.

Klíčovým poznatkem je, že ospalá jízda není o nic méně nebezpečná než jízda pod vlivem alkoholu, jejíž následky jsou hrozivé. Vybavte se těmito praktickými tipy, abyste věděli, jak zůstat během jízdy vzhůru, zastavit a odpočinout si na cestě.

Pokud jste vážně nevyspalí a myslíte si, že byste v konkrétní den neměli řídit, je nejlepší zvážit jiné způsoby dopravy, jako jsou autobusy, taxíky, Lyft a Uber, nebo ten den pracovat z domova.

Ujistěte se, že jedete opatrně, zvláště když se cítíte ospalí, podle těchto 5 nejlepších tipů pro defenzivní řízení.