Osm snadných cvičení, která z vás mohou udělat lepšího řidiče

Cvičení může mít mnoho výhod pro vaši fyzickou i duševní pohodu. Ale věděli jste, že vám to může také pomoci být bezpečnějším řidičem? Řízení je často synonymem nezávislosti a svobody. Umožňuje nám přicházet a odcházet, jak se nám zlíbí, a umožňuje nám cestovat, vyřizovat každodenní pochůzky a navštěvovat přátele a rodinu. A cvičení pouhých 15 až 30 minut denně má potenciál zlepšit váš zážitek z jízdy.

Podloženo výzkumem

Společně s MIT AgeLab, The Hartford Center for Mature Market Excellence ^® zkoumal souvislost mezi fyzickým cvičením a řízením. A našli jsme několik fascinujících výsledků. Sledovali jsme zkušené řidiče ve věku 60 až 74 let, kteří dodržovali program fyzické zdatnosti po dobu 15–20 minut denně po dobu osmi až 10 týdnů. Náš výzkum ukazuje souvislost mezi každodenním cvičením a jeho přínosem pro celkovou pohodu při řízení.

Účastníci absolvovali cvičební program, který se zaměřil na čtyři oblasti:

• Flexibilita
• Rozsah pohybu
• Síla
• Koordinace

Řidiči ve studii, kteří denně cvičili:

• Hlásili snadnější otáčení hlavy, aby viděli slepá místa při změně jízdního pruhu nebo při couvání;
• Byli schopni dále otáčet svými těly, aby skenovali prostředí řidiče při zatáčení vpravo;
• Do auta se dostali rychleji, což prokázalo zvýšenou celkovou flexibilitu.

Nejen, že každodenní cvičení přispívá k pozitivnějšímu zážitku z jízdy, ale může také zlepšit typy pohybů souvisejících s řízením, které mnoho lidí považuje za náročné.

Než si naplánujete svůj další výlet, podívejte se na těchto osm jednoduchých cvičení*, která vám pomohou při běžných potížích s řízením.

Silová cvičení

1

Bicepsové lokny

Doporučeno:2 až 3 sady po 8 opakováních na sadu

Pro tento cvik zajišťují elastické hadice s držadly efektivní silový trénink. Elastické hadice jsou barevně označeny pro odolnost a lze je zakoupit v každém obchodě se sportovním zbožím nebo online. Pokud nemáte odporový pásek, zvažte použití činek nebo něčeho, co už máte doma, jako jsou polévkové plechovky. Bicepsové lokny lze provádět buď ve stoje, nebo v sedě. Umístěte elastickou hadičku pod nohy s prsty u nohou, aby se hadička neskutálela z prstů. Položte nohy na podlahu v úzkém nebo širokém postoji, abyste přizpůsobili trubku na délku a odporové napětí, které je pro vás nejpohodlnější. Začněte s rovnými lokty, dlaněmi směřujícími dopředu a lokty zastrčenými v pase. S výdechem pokrčte lokty a zvedněte ruce blízko k ramenům.

2

Dřepy

Doporučeno:2 až 3 sady po 8 opakováních na sadu

Dřepy jsou výborným cvikem pro zvýšení síly spodní části těla. Mohou vám dokonce pomoci, když budete muset dupnout na brzdy. Postavte se vzpřímeně s nohama na vzdálenost boků a prsty směřujícími dopředu. Ohněte boky a kolena a zatlačte boky dozadu, jako byste seděli ve vzduchu. Zvedněte obě paže dopředu, abyste vyvážili své boky pohybující se dozadu. V dolní fázi dřepu se nadechněte, s výdechem se vraťte do stoje. Pro rovnováhu se můžete dokonce držet židle.

Silová cvičení:Sledujte a učte se

Rozsah pohybových cvičení

3

Protažení zad

Doporučeno:Vydržte 3 až 5 sekund a opakujte na druhou stranu.

Pro pohodlnější otáčení pravou rukou zkuste na 3 až 5 sekund protáhnout záda. Ze sedu překřižte pravou nohu přes levou buď v koleni nebo v kotníku. S hrudníkem nahoře a rameny dolů, stáhněte břicho a pomalu otáčejte horní částí těla doprava. Udržujte obě kyčle v kontaktu se židlí a vydržte v místě napětí až pět sekund.

4

Podpatky

Doporučeno:8 až 12 opakování

Chcete-li, aby pedál zůstal na kovu (bezpečně!), vyzkoušejte boty na patě, abyste maximalizovali pevnost a flexibilitu kotníku. Ze sedu pomalu střídejte ukazování a ohýbání prstů u nohou a kotníků. Držte každý bod a ohnutou pozici po dobu 3 až 5 sekund. Zamyslete se nad tím, jakou jízdu vyžaduje, aby vaše nohy směřovaly a ohýbaly se v kotníku, když tlačí na brzdový a plynový pedál.

Rozsah pohybových cvičení:Sledujte a učte se

Cvičení flexibility

5

Rozšíření hrudníku a ramen

Doporučeno:4 opakování

Rozšíření hrudníku a ramen jsou výhodné pro větší mobilitu a flexibilitu pro otáčení hlavy při couvání. Ze sedu se posaďte dopředu na židli a položte ruce nízko na zadní rám židle. Předkloňte se v bocích, dokud nebudou lokty rovné. Nadechněte se a zvedněte hrudník, s výdechem se předkloňte v bedrech a protáhněte ramena.

6

Natažení ramen

Doporučeno:Vydržte 5 až 10 sekund a opakujte na druhou stranu. Opakujte 1 až 2 krát.

Zkuste si natáhnout ruku přes tělo tak, že opačnou paži držíte na tricepsu a jemně zatáhnete, pomůže vám to s rozsahem pohybu. V sedě nebo ve stoje udržujte dobré držení těla se zvednutým hrudníkem, rameny dolů a sevřeným břichem. Překřižte pravou paži na hrudi (pod úrovní ramen) a levou rukou ji držte nad loktem, abyste protáhli rameno a záda.

Cvičení flexibility:Sledujte a učte se

Koordinační cvičení

7

Fotbalové kopy

Doporučeno:4 sady po 8 opakováních na sadu

Fotbalové kopy jsou skvělé pro zlepšení reakční doby, hbitosti, rovnováhy a koordinace. Na rovné ploše se zahřívejte nízkými kopy, střídavě kopy zprava a zleva. Postavte se vzpřímeně s dobrým držením těla – hrudník nahoře a ramena dolů. Kopněte přes tělo s mírným pokrčením v kolenou. Nechte obě paže pohybovat se v opačném směru, ve kterém vaše noha kope.

8

Postranní kroky

Doporučeno:4 sady po 8 opakováních na sadu

Pokračujte několika bočními kroky, abyste zlepšili integraci pohybu v horní a dolní části těla kromě agility, rovnováhy a koordinace. Na rovné ploše začněte s chodidly u sebe a vykročte doprava a doleva – chodidla se pohybujte tak široce, jak je vám pohodlné. Při krocích doprava a doleva mějte mírný pokrčený kolena. Položte ruce na boky nebo pohybujte pažemi nahoru a dolů na rameni. Dýchejte rovnoměrně a nepřetržitě.

Koordinační cvičení:Sledujte a učte se

Jak začít

Cvičení, jako jsou tato, se snadno učí, lze je provádět kdekoli a lze je provádět v kombinaci s vaším aktuálním cvičebním programem. Chcete-li přidat nebo zahájit cvičební program*, abyste zvýšili své zdraví při řízení:

• O nejvhodnějším cvičebním plánu se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Prohlédněte si a vytiskněte si našeho cvičebního průvodce a vymyslete si svůj vlastní plán.
• Dodržujte pravidelný cvičební program. Chcete-li se připravit na úspěch, spojte se s přáteli a zabudujte si to do svého kalendáře. Snažte se věnovat alespoň 15 až 30 minut denně aktivitě.

Další informace o Cvičení pro dospělé řidiče, praktické nástroje, bezplatné průvodce a informační video najdete na:thehartford.com/lifetime a sledujte nás na:www.twitter.com/thehartfordcmme.

*Čtenářům doporučujeme, aby se před zahájením tohoto nebo jakéhokoli cvičebního programu poradili se svým lékařem.

Hartfordské centrum pro vyspělou tržní excelenci ^® vytváří inovativní obchodní řešení pro vyspělý trh. Středisko, které zaměstnávají gerontologové, má jedinečnou pozici pro uplatnění znalostí o stárnutí při vývoji jedinečných produktů a služeb pro zákazníky společnosti The Hartford a specializovaných školení pro zaměstnance společnosti The Hartford. Centrum provádí původní výzkum ve spolupráci s akademickými institucemi a vytváří veřejné vzdělávací programy o bezpečnosti, mobilitě a nezávislosti. Společnost Hartford má tyto vlastní odborné znalosti od roku 1984 a vedla společnost The Hartford k nesrovnatelnému úspěchu v porozumění a obsluze vyspělého trhu.