Někdy si váš den vybírá obrovskou daň na vašem těle a potřebuje se osvěžit. Spánek je často pokusem těla zlepšit vaši vitalitu. Ale mohlo by to udělat v tu nejpodivnější možnou dobu. Jako když řídíte. To může být docela nebezpečné, protože to ohrožuje vaše životy cestujících ve vašem vozidle a dalších účastníků silničního provozu.
Také, typické pro všechny rutinní úkoly, na které si vzpomenete, řízení může být nuda! Dělat pokaždé to samé rozhodně není to, co byste považovali za zajímavé. A vaše tělo to ocení a často se rozhodne, že je nejlepší čas si zdřímnout, aniž by se uchylovalo k tomu, jak je to nebezpečné. Podivný! Pravděpodobnost, že k tomu dojde, se však zvyšuje, když nemáte dostatek spánku.
Velká otázka zní:Jak si udržet pozornost při řízení? Poskytli jsme několik tipů, které mohou oddálit váš odpočinek za volantem.
Je známo, že stimulanty zlepšují bdělost a to je to, co potřebujete, když sedíte za volantem. Řízení je komplexní činnost, která vyžaduje váš nejlepší úsudek a rychlou reakci, zvláště když jste na rušné silnici. Ospalost, která je běžným příznakem ospalosti, vám může způsobit špatná rozhodnutí a následky jsou často nepříjemné. Káva může být velkým pomocníkem. Obsahuje kofein, což je stimulant, který lze získat přirozeně nebo syntetizovat. Mechanismus účinnosti kofeinu při narušování vašeho spánku je poměrně přímočarý. Je známo, že biologická molekula v těle zvaná adenosin navozuje spánek. Působí tak, že přilne ke svému specializovanému receptoru. Kofein se při požití váže na tento receptor a brání vám usnout. Účinek odezní během několika hodin. To je způsobeno jeho poměrně krátkým poločasem rozpadu. Pokud si tedy chcete dát kávu, abyste se vyhnuli spánku za volantem, ujistěte se, že nebudete řídit dlouhou dobu. Také pokud pijete kávu pravidelně, není to tak účinné, protože vaše tělo se stává tolerantním k biochemické látce.
Toto je nejúčinnější přístup, pokud máte v úmyslu zůstat během jízdy vzhůru. Užívání kávy má své četné vedlejší účinky a pokud ji užíváte pravidelně, nemusí vám pomoci. Spát až 8 hodin v noci před cestou by mělo stačit k udržení pozornosti bez ohledu na to, jak nudný může být váš čas za volantem. Výzkum ukázal, že méně hodin spánku zvyšuje pravděpodobnost, že si při řízení zdřímneme. To určitě nechcete. Pro lepší ostražitost za volantem hned další den se v noci před cestou vyspěte a nebudete toho litovat.
Stejně jako stimulanty mohou pomoci zvýšit bdělost, některé diety jsou známé svou schopností navodit spánek. Třešně jsou například bohaté na biologickou látku zvanou melatonin. O této hormonální sloučenině je známo, že podporuje spánek. Jak se zdá, pokud se chcete vyhnout spánku za jízdy, vyhněte se třešním! Vyvarujte se přijímání pokrmů vyrobených z ryb a jiných mořských živočichů; obsahují další chemikálii navozující spánek zvanou tryptofan. Zdravé jídlo je vše, co potřebujete, abyste si zajistili veškerou energii, kterou potřebujete pro čas strávený za volantem.
Vaše orexinové buňky, které produkuje hypotalamus, hrají zásadní roli v metabolismu. Dělají vás aktivními a zároveň regulují vstup vašeho parasympatického systému. Jídla bohatá na cukr jsou ne-ne, pokud máte v úmyslu zůstat vzhůru. Proč? Inhibují činnost orexinových buněk. Výsledkem je účinek navozující spánek. Potraviny bohaté na bílkoviny by se hodily. Nejen, že podporují činnost těchto buněk, ale také pomáhají vašemu tělu při opravách tkání. Mluvte o tom, jak zabít dvě mouchy jednou ranou!
Dobře, předchozí noc jsi vůbec nespal a cítíš horko. Dát si šlofíka. 30minutový spánek může pomoci obnovit váš duševní stav a zlepšit vaši bdělost. Pokud se jedná o výlet na dlouhou vzdálenost, může být zapotřebí více zdřímnutí. Ano, může to prodloužit čas strávený na celé cestě, ale stojí to za to, zvláště když uvážíte, kolik vás může stát nehoda.
Je pravděpodobnější, že usnete, když je okolí tiché. Hraní některých oblíbených melodií je jedním ze způsobů, jak zůstat vzhůru. To by vám mělo přimět zpívat a zároveň snížit pravděpodobnost, že si zdřímnete. Upřímně řečeno, jakákoli hudba nad 120 úderů za minutu by vám měla stačit k tomu, abyste byli vzhůru. Klasická hudba a hip-hop jsou některé z mnoha hudebních možností, které máte k dispozici. Vyhýbejte se však pomalé hudbě jako blecha, pokud nehledáte nějakou ukolébavku.
Vaše tělo by často zažívalo potřebu spát bez vhodného rozptýlení. Řízení je nudný úkol, který zvyšuje nutkání spát. Žvýkačka je jedním ze způsobů, jak si udržet pozornost. Udržuje vaše ústa v pohybu a brání vám v podřimování. Nevybírejte však ty bohaté na cukr. Mohlo by to zhoršit situaci, které čelíte, a zvýšit pravděpodobnost, že usnete.
Bezpochyby jste slyšeli oblíbené varování:nepijte a neřiďte. Toto tvrzení zůstává relevantní nejen kvůli důsledkům řízení pod vlivem alkoholu, ale také proto, že alkohol navozuje spánek. Pokud jste se noc před cestou nevyspali, výsledek je mnohem horší. Ochutnání trochy alkoholu může způsobit ospalost a ztrátu koncentrace. Mohlo by to ohrozit váš život a ostatní kolem. A také je třeba se obávat rozhodnutí vašeho poskytovatele pojištění.
Závěrem lze říci, že dostatek spánku před jízdou je pravděpodobně tím nejlepším rozhodnutím, které můžete udělat. Poskytuje vám svobodu jíst cokoli a nemusíte se bát, že budete podřimovat za volantem. Proč byste to chtěli ohrozit?
