1. Bezpečně se přetáhněte :
Pokud si uvědomíte, že se při řízení cítíte ospalí, nejbezpečnějším postupem je zastavit a zaparkovat auto na bezpečném, dobře osvětleném místě. Je důležité upřednostnit svou pohodu a okamžitě přestat řídit.
2. Dejte si pauzu :
Jakmile se zatáhnete, dopřejte svému tělu odpočinek. Udělejte si krátkou přestávku asi 15 až 20 minut. Vystoupit z auta a nadýchat se čerstvého vzduchu může také pomoci zlepšit vaši bdělost.
3. Zdřímnout :
Pokud máte pocit, že krátká pauza k omlazení nestačí, zdřímněte si. Nastavte si budík na přibližně 20 až 30 minut, abyste nezaspali. Silné zdřímnutí může výrazně snížit ospalost a zlepšit vaši pozornost.
4. Vyhněte se nadměrnému spoléhání se na kofein :
I když se konzumace kofeinových nápojů, jako je káva nebo energetické nápoje, může zdát jako rychlé řešení, nemělo by být vaší jedinou spolehnutím na to, abyste zůstali vzhůru. Účinky kofeinu rychle mizí a později se můžete cítit unavenější. Před nadměrným příjmem kofeinu zvolte odpočinek.
5. Pohybujte svým tělem :
Lehké protahování nebo fyzická aktivita mohou pomoci zlepšit krevní oběh a snížit ospalost. Nemusíte dělat intenzivní cvičení; jednoduché činnosti, jako je chůze nebo rotace končetin, mohou být účinné.
6. Zůstaňte hydratovaní :
Dehydratace může přispět k únavě a ospalosti. Pijte trochu vody nebo hydratačního nápoje, abyste pomohli svému tělu správně fungovat.
7. Upravte prostředí auta :
Upravte teplotu a osvětlení v autě. Zapněte klimatizaci nebo stáhněte okna, aby se dovnitř dostal čerstvý vzduch. Dobré větrání vás může udržet v pohotovosti.
8. Zapojte svou mysl :
Pokud nejde zdřímnout, zkuste zapojit svou mysl poslechem pozitivní hudby nebo pomocí audioknihy ke stimulaci duševní činnosti a potlačení ospalosti.
9. Vyhněte se riskování :
Ospalá jízda zhoršuje úsudek a rozhodování. Nepokoušejte se překonávat dlouhé vzdálenosti nebo pokračovat v jízdě, pokud se stále cítíte unavení.
10. Vyhledejte lékařskou pomoc :
Pokud pociťujete chronickou ospalost, může být nutné poradit se s lékařem. K vašemu vyčerpání mohou přispívat základní zdravotní problémy.
Pamatujte, že řízení v ospalosti může být stejně nebezpečné jako řízení pod vlivem alkoholu. Upřednostněte svou bezpečnost a pohodu ostatních na silnici tím, že svému tělu dopřejete odpočinek, který potřebuje, než se vrátíte zpět na silnici.
